Tipy pro snadné hubnutí

Také máte pocit, že se pořád snažíte zhubnout a výsledek se ne a ne dostavit? Podívejte se na několik jednouchých tipů jak zhubnout a uvidíte, že na hubnutí není nic těžkého

Zjistěte si svůj BMI
Prvním krokem při hubnutí by měl být výpočet BMI. BMI neboli Body mass index vám říká nakolik je v souladu vaše váha, výška, věk a postava. Pro výpočet BMI můžete použít některou z online kalkulaček. Pokud je Vaše BMI v rozsahu 18,5 – 20 jedná se o ideální váhu. Cokoliv pod tímto BMI, je podváha nebo podvýživa. Cokoliv nad tímto BMI, je nadváha nebo obezita.
Pokud znáte svůj BMI, měli byste si stanovit nějaký cíl pro Vaše hubnutí. Cílem Vašeho hubnutí by mělo být snížení váhy například o 0,5 kila za týden. 0,5 kila představuje přibližně 3500 kalorií. Pro hubnutí o půl kila za týden tedy musíte každý den spotřebovat o 500 kalorií více.
Pokud tedy chcete zhubnout alespoň o půl kila za týden, musíte zvýšit svůj výdej energie o toto množství. Pro Vaši představu:

• 1 hodina chůze (rychlostí 4km/hodinu = procházka) = 220 kalorií
  1 hodina běhání (jogging) = 550 kalorií
  1 hodina žehlení = 150 kalorií
  1 hodina aerobik = 300 kalorií

Pokud si tedy každý den půjdete na jednu hodinu zaběhat, uvidíte, že tímto způsobem během krátké doby začnete hubnout minimálně o půl kila z týdne. Běhání vám také pomůže zhubnout stehna a bude prospěšné i pro vaše srdce.